Pregunta: He podido aumentar dramáticamente mi testosterona total, lo cual parece muy emocionante. Desafortunadamente, mi SHBG también aumentó (globulina fijadora de hormonas sexuales), por lo que mi testosterona LIBRE permaneció igual. Estoy muy decepcionado. Anton, ¿tienes alguna idea de cómo puedo hacer que esto realmente funcione para mi Free T?
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Optimize Nutrition:
Increase Protein Intake: Higher protein diets have been associated with lower... Ver más
Optimize Nutrition:
Increase Protein Intake: Higher protein diets have been associated with lower SHBG levels.
Healthy Fats: Incorporate healthy fats like omega-3 fatty acids from fish, flaxseeds, and chia seeds, which can support hormone production and may help reduce SHBG.
Zinc and Magnesium: Ensure adequate intake of these minerals, which are crucial for hormone production and may help lower SHBG levels.
Boron: Studies have shown that boron can significantly reduce SHBG levels and increase free testosterone. You can try it as IC
Lifestyle Adjustments:
Exercise: Regular strength training and high-intensity interval training (HIIT) can help lower SHBG levels and increase free testosterone.
Reduce Stress: Chronic stress can increase cortisol, which may indirectly affect SHBG levels. Stress reduction techniques such as mindfulness, meditation, and adequate sleep are beneficial. Try also
Optimizar la nutrición :
Aumente la ingesta de proteínas : las dietas... Ver más
Optimizar la nutrición :
Aumente la ingesta de proteínas : las dietas ricas en proteínas se han asociado con niveles más bajos de SHBG.
Grasas saludables : incorpore grasas saludables como ácidos grasos omega-3 del pescado, semillas de lino y semillas de chía, que pueden favorecer la producción de hormonas y ayudar a reducir la SHBG.
Zinc y magnesio : asegúrese de una ingesta adecuada de estos minerales, que son cruciales para la producción de hormonas y pueden ayudar a reducir los niveles de SHBG.
Boro : los estudios han demostrado que el boro puede reducir significativamente los niveles de SHBG y aumentar la testosterona libre. Puedes probarlo como IC
Ajustes de estilo de vida :
Ejercicio : el entrenamiento de fuerza regular y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden ayudar a reducir los niveles de SHBG y aumentar la testosterona libre.
Reducir el estrés : el estrés crónico puede aumentar el cortisol, lo que puede afectar indirectamente los niveles de SHBG. Las técnicas de reducción del estrés como la atención plena, la meditación y un sueño adecuado son beneficiosas. Prueba también