問題：我已經能夠顯著增加我的總睪固酮水平，這看起來非常令人興奮。不幸的是，我的性荷爾蒙結合球蛋白（性荷爾蒙結合球蛋白）也增加了，所以我的遊離睪固酮保持不變。我很失望。安東，你有什麼想法可以讓我的 Free T 真正發揮作用嗎？
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Optimize Nutrition:
Increase Protein Intake: Higher protein diets have been associated with lower... 查看更多
Optimize Nutrition:
Increase Protein Intake: Higher protein diets have been associated with lower SHBG levels.
Healthy Fats: Incorporate healthy fats like omega-3 fatty acids from fish, flaxseeds, and chia seeds, which can support hormone production and may help reduce SHBG.
Zinc and Magnesium: Ensure adequate intake of these minerals, which are crucial for hormone production and may help lower SHBG levels.
Boron: Studies have shown that boron can significantly reduce SHBG levels and increase free testosterone. You can try it as IC
Lifestyle Adjustments:
Exercise: Regular strength training and high-intensity interval training (HIIT) can help lower SHBG levels and increase free testosterone.
Reduce Stress: Chronic stress can increase cortisol, which may indirectly affect SHBG levels. Stress reduction techniques such as mindfulness, meditation, and adequate sleep are beneficial. Try also
優化營養：
增加蛋白質攝取量：較高的蛋白質飲食與較低的性荷爾蒙結合球蛋白濃度有關。
健康脂肪：加入健康脂肪，如來自魚、亞麻籽和奇亞籽的 omega-3 脂肪酸，可以支持荷爾蒙的產生，並可能有助於減少性荷爾蒙結合球蛋白 (SHBG)。
鋅和鎂：確保攝取足夠的這些礦物質，它們對於荷爾蒙的產生至關重要，並可能有助於降低性荷爾蒙結合球蛋白 (SHBG) 水平。
硼：研究表明，硼可以顯著降低性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）水平並增加遊離睪固酮。你可以試試IC
生活方式調整：
運動：定期肌力訓練和高強度間歇訓練（HIIT）有助於降低性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）水平並增加遊離睪固酮。
減輕壓力：慢性壓力會增加皮質醇，這可能會間接影響性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）水平。正念、冥想和充足的睡眠等減壓技巧是有益的。也試試
優化營養：
增加蛋白質攝取量：較高的蛋白質飲食與較低的性荷爾蒙結合球蛋白濃度有關。
健康脂肪：加入健康脂肪，如來自魚、亞麻籽和奇亞籽的 omega-3 脂肪酸，可以支持荷爾蒙的產生，並可能有助於減少性荷爾蒙結合球蛋白 (SHBG)。
鋅和鎂：確保攝取足夠的這些礦物質，它們對於荷爾蒙的產生至關重要，並可能有助於降低性荷爾蒙結合球蛋白 (SHBG) 水平。
硼：研究表明，硼可以顯著降低性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）水平並增加遊離睪固酮。你可以試試IC
生活方式調整：
運動：定期肌力訓練和高強度間歇訓練（HIIT）有助於降低性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）水平並增加遊離睪固酮。
減輕壓力：慢性壓力會增加皮質醇，這可能會間接影響性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）水平。正念、冥想和充足的睡眠等減壓技巧是有益的。也試試