Frage: Ich konnte meinen Gesamttestosteronspiegel drastisch steigern, was sehr aufregend ist. Leider stieg auch mein SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin), sodass mein FREIES Testosteron gleich blieb. Ich bin so enttรคuscht. Anton, hast du eine Idee, wie ich das fรผr mein freies T wirklich zum Funktionieren bringen kann?
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Optimize Nutrition:
Increase Protein Intake: Higher protein diets have been associated with lower... Mehr sehen
Optimize Nutrition:
Increase Protein Intake: Higher protein diets have been associated with lower SHBG levels.
Healthy Fats: Incorporate healthy fats like omega-3 fatty acids from fish, flaxseeds, and chia seeds, which can support hormone production and may help reduce SHBG.
Zinc and Magnesium: Ensure adequate intake of these minerals, which are crucial for hormone production and may help lower SHBG levels.
Boron: Studies have shown that boron can significantly reduce SHBG levels and increase free testosterone. You can try it as IC
Lifestyle Adjustments:
Exercise: Regular strength training and high-intensity interval training (HIIT) can help lower SHBG levels and increase free testosterone.
Reduce Stress: Chronic stress can increase cortisol, which may indirectly affect SHBG levels. Stress reduction techniques such as mindfulness, meditation, and adequate sleep are beneficial. Try also
Ernรคhrung optimieren :
Erhรถhen Sie Ihre Proteinzufuhr : Eine proteinreichere... Mehr sehen
Ernรคhrung optimieren :
Erhรถhen Sie Ihre Proteinzufuhr : Eine proteinreichere Ernรคhrung wird mit niedrigeren SHBG-Werten in Verbindung gebracht.
Gesunde Fette : Nehmen Sie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsรคuren aus Fisch, Leinsamen und Chiasamen zu sich, die die Hormonproduktion unterstรผtzen und zur Senkung des SHBG beitragen kรถnnen.
Zink und Magnesium : Sorgen Sie fรผr eine ausreichende Zufuhr dieser Mineralien, die fรผr die Hormonproduktion wichtig sind und zur Senkung des SHBG-Spiegels beitragen kรถnnen.
Bor : Studien haben gezeigt, dass Bor den SHBG-Spiegel deutlich senken und das freie Testosteron erhรถhen kann. Sie kรถnnen es als IC ausprobieren
Anpassungen des Lebensstils :
Bewegung : Regelmรครiges Krafttraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT) kรถnnen helfen, den SHBG-Spiegel zu senken und das freie Testosteron zu erhรถhen.
Stress abbauen : Chronischer Stress kann den Cortisolspiegel erhรถhen, was sich indirekt auf den SHBG-Spiegel auswirken kann. Stressabbautechniken wie Achtsamkeit, Meditation und ausreichend Schlaf sind hilfreich. Versuchen Sie auch